나의 운동메이트!!!
내가 그토록 바라던 스페니쉬 운동 좋아하는
우리집 근처사는 친구
심지어 영어 연습할 친구가 필요하다고!!!
와우
너무 좋습니다.
멕시칸 커플이 나이스하게 스페인어도 알려주고
운동도 하나하나 원포인트 레슨도 해주고
이런 감사한 일이 생기다니
너무 행복해 ~~~~
일단 본인의 몸을 이렇게 만들었다는 자체가 리스펙트!!!!
스스로에게 엄청 엄격하다는 의미니까 너무 멋지고
이미 배움의 자세가 100% 충전
운동하러 가기전에 일부러 속을 가볍게 하고 갔다.
야채와 쉐이크 조금 먹고
다크 90%초코렉 조금 먹고 갔는데 역시나 탁월한 선택 !
많이 먹으면 소화 시키느라 운동하는데 더 힘든데
가볍게 먹고 가니까 운동이 정말 잘 되었다.
나랑 나이도 비슷하고 공통 관심사도 있어서 너무 좋다
지금 시간도 많고 나는 운동할 체력도 남아도는데
빡센운동 같이 하니 와우!!!!
나는 출산하기 전에도 저런 복근 없었는데
나의 워너비
멕시코에서 피티도 오랜기간 받았고
저 몸을 유지한지 6년째라고
멕시코에서 영양사 분야에서 일을 해서
나의 식단도 케어해주기로 했다.
운동 루틴도 전부다 알려주기로 했다.
상체 루틴을 처음 해봤는데
그동안 내가 한거는 운동이 아니었구나 싶은 생각이 문득 들었다.
그래도 괜찮았던 부분은
무게를 치는데 거의 같은 무게를 쳤다.
그부분은 그나마 내가 그동안 해온게 있어서라 생각을 했다.
원래는 5파운드나 3파운드로만 할 수 있었는데
지금은 아주 많이 좋아졌다.
운동 후에는 바로 유산소를 하고
집에 오자마자 저녁 준비하면서
배고파 져서 쉐이크를 살짝 먹고
저녁을 준비했다.
프로틴 15그램 있다니 아주 좋다고 !!
저녁 만찬은 두부 구운것과 구운 계란, 당근, 피망
버섯과 박초이에 다진마늘과 소금을 살짝 뿌려서 구웠다.
야채도 먹을때는 찌거나 데쳐서 익혀먹거나
올리브유 살짝 넣고 볶아 먹으면
영양이 훨씬 더 풍부해진다.
메뉴도 아주 좋단다! 유후
메뉴는 바꿔 가면서 먹는데 주로
고구마와 호박을 탄수화물로
대체하고
지금 15일 동안은 클린식단을 하는데
15일은 고기와 생선은 피한다.
야채들은 컬러풀하게 많이 먹기~~~
단호박을 삶아서 에어프라이기에 구워주면
훨씬 더 맛있다.
포만감도 높고 탄수화물도 적당하다
당분이 적어서 나에게는 훨씬 속이 편한 음식이다.
낮시간대 최애 간식은 프로틴 빵이다.
만드는 레시피 공유합니다.
https://m.blog.naver.com/safadr3f/221030367036
TR90쉐이크빵 #그린쉐이크 무설탕간식 #식물성단백질 그리고 그린!!
안녕하세요!!^^ 밴쿠버입니다 오늘은 비가 주륵주륵 마치 가을이 온것 같은 날씨에요 .... 아이 보내고 잠...
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너무 맛있고 건강한 맛!!
매일 아침은 커피대신 점프스타트로 시작한다.
이제 7일차 끝나고 8일차가 내일 시작된다.
에스프레소 중독자가 하루 아침에 이렇게
커피 단절하고 건강하고 활기찬 하루를 갖는 것은
참으로 놀라운 일이 아닐 수 없다.
감기기운도 사라졌다.
몸이 훨씬 더 가벼워 지고 활동에너지도 엄청 건강하고
퀄리티도 높아졌다.
하루에 먹는 탄수화물을 제한하고
쉐이크로 대체하기만 해도 엄청 효과가 좋다.
올케는 이제 입맛이 달라져서 엄청 쉐이크 달다고 한다 .
함께 하니 너무 좋은~~~
각자 알아서 시간에 맞춰서 먹고
저녁이나 시간이 맞을 때는 함께 식사하는데
야채를 우리가 이렇게 잘 먹고
몸이 편하다니 놀랍다면서
나는 이렇게 내가 좋아하는 걸 알려주고 공유했을 뿐인데
상대는 엄청 컨디션도 좋아지고
에너지도 넘친다고 너무 좋아한다.
그거다!
나는 그걸 원했다.
삶의 질이 향상되고 더 나은 삶을 사는것
함께 말이다.
고기를 1인당 500그램 이상씩 먹던 그들은
이제 야채를 먹어도 더이상 허기지다고 하지 않는다.
오히려 다양한 야채들 중에서 본인과 맞는 것들을 찾고
앞으로 평생동안 먹을 것들을 기록하고 정리해 둔다.
스스로 먹었을 때도 편하니 꾸준히 먹을 계획이라고
90일 후에도 쉐이크도 꾸준히 먹는다며
이 엄청난 발전!!!
너무 감사하다.
앞으로 더 많은 사람들에게 더 많이 알리고
나누리라 다짐한다.
오늘 상체 뿌시고 오니
꿀잠 잘 예정
괜찮지 아니한가.
건강, 젊음, 미모,
탄탄한 바디와
장기적인 화려한 미래!!!!!
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