여자들은 폐경이 되기 전까지는 계속적으로
한달에 한번은 월경을 겪어야한다.
간혹 호르몬 불균형이나 과한 스트레스로
주기가 불규칙한 경우도 있다.
두달에 한번 , 6개월에 한번 심할경우 1년에 한번 하는 경우도 봤다.
나이대는 다양했다. 20대부터 그 이상으로
그리고 한달에 두번 월경을 하는 사람들도 있다.
이런 생리적인 현상들 조차도
사람마다 다 다르다는 것은
정상적인 패턴을 갖는 사람들에게는 감사해야할 부분이다.
지금 2달사이에 변화된 나의 운동 패턴과 식습관
그리고 스트레스 정도를 생각하면서
최근 6개월 동안 매달 10일에 시작했는데
이번달은 16일에 시작했다.
나는 6개월 이전에는 수년을 매달 18일에 했는데
캐나다에 입국하면서 시차도 바뀌고
갑작스럽게 스트레스를 받게되기도 했고
그러면서 기간이 10일로 되었다.
그러다가 지금 내몸의 상태가 굉장히 좋다고
생각하고 있을 즈음에
반복적이었던 기간이 아니라 5일 늦게 시작되었다.
그러다 시작된걸 알고 하루 이틀은 하체 운동이 힘들거 같아서
시작된날 하체운동을 빡세게 하고 와서
몸상태와 생리기간 중 몸의 변화에 대해 기록하고자 포스팅을 한다.
네이버의 자료들과 기사들을 보니 출처가 명확하지 않아서
구글로 찾아보고 확인이 된 기사를 캡쳐했다.
보통은 시작전도 힘들어 하고 시작하고 1~3일 정도는
정말 힘들어서 누워지내는 여성분들도 많다.
그러나 나는 시작전 일주일 정도는 몸 상태나
입맛도 달라지고 수면의 질도 낮아지는 듯하다.
나이가 들수록 허리 통증도 심해진다.
확실히 스트레스를 받아들이는 정도가 엄청 예민해지고
좋은 몸 컨디션이 아니다.
그리고 시작과 동시에 뭔가 개운한 느낌이 들고
여전히 복부와 허리 통증은 있지만
그래도 호르몬 적으로는 차라리 굉장히 안정적이다.
어느 의사도 여자들의 몸 상태는 실제로도
월경이 시작되고 나서는 원래 평소보다 컨디션이나
호르몬 균형이 훨씬 더 좋다고 했다.
그 내용을 찾기가 어려워서 전반적인 내용을 담아본다.
학창시절에 배웠을 내용이지만
잊어버렸을 수 있기 때문이라고 하면서
다양한 증상들을 미리 이해하면 거기에 대한 대처가
수월 할 거라면서 포스팅을 해줬다.
영어적 표현으로는 Period =월경 기간 으로 이해하면 된다.
나도 그렇게 사용하겠다.
그 기간의 증상은 연령, 환경 그리고 개인적으로 달라 질 수 있다.
그리고 평소와 다른 고통이 느껴지고 정기적이지 않다면 의사와 상담할 것을 권한다.
1-7일차
무슨 일이 일어나고 있는지: 생리가 있어서 에스트로겐과 프로게스테론 수치 모두가 한 달 중 가장 낮은 지점이다.
당신의 몸은 자궁 내벽에서 혈액과 조직을 씻어내느라 바쁘고, 당신의 혈류는 높은 수준의 프로스타글란딘( 손상된 조직과 감염을 치유하기 위해 염증을 일으키는 지질 화합물 그룹)을 운반한다.
느낄 수 있는 것: 정맥을 통해 흐르는 프로스타글란딘은 몇 가지 불편한 일이 발생한다.
자궁이 수축하여 경련과 혈관이 수축한다. 이것은 두통, 현기증, 설사로 이어질 수 있다.
케어하는 법: 이부프로펜(애드빌과 모트린에서 발견됨)은 당신의 가장 친한 친구가 되어야 한다.
증상을 느끼자마자 많은 물과 함께 두개를 복용한 다음, 통증이 사라지기 시작하는 동안 몇분에서 30분 동안은 누워 있어요.
하루 종일 수분을 유지하기. 몇몇 여성들은 열 팩이나 뜨거운 물병이 정말 진정된다 생간한다.
7일~13일 (또는 몇몇 운이 좋은 여성들의 경우 빠르면 4일차부터 시작)
무슨일이 일어나고 있나: 당신의 생리는 끝났다. 다음 시간까지 탐폰을 치우세요.
자궁이 다시 내벽을 재건하기 시작하는 동안 에스트로겐이 상승하고 있다.
한편, 난자는 모낭에서 계속 성숙한다.
느낄 수 있는 것 : 백만 달러처럼
방법: 즐기기!!
14일~20일
일어나는 일: 배란 시간이다. 즉 에스트로겐 수치가 최고조에 달하고
난자가 난자를 나팔관으로 방출한다는 것을 의미한다. (한 주기에 두 개의 난자가 아닌 하나의 난자만 방출된다.)
난자가 나팔관을 따라 이동하에 따라 자궁 내막이 계속 쌓인다.
정자가 도착하여 난자와 융합하는 경우, 수정된 배아는 부착하기 위해 이 두꺼운 표면이 필요하다.
느낄 수 있는것: 배란 중에 프로게스테론 수치가 상승하여 기분, 얼굴, 몸에 꽤 실망스러운 도미노 효과를 준다.
팽만감과 게 같은 기분을 유발하는 것과 함께, 그것은 피지를 자극하고 피부 모공을 닫아 발진으로 이어진다.
대처 방법: 아마 지금 상황이 그렇게 좋지 않을거야. 불행히도, 이 달의 이맘때를 위한 최고의 팁은 당신이 하고싶은 것(정크 푸드를 먹고, 불을끄고, 이불 아래에서 컬링하고, 슬픈 음악을 듣는 것)에 반직관적인 것 같다. 하지만 가능한 한, 팽만감을 중이기 위해 매우 짠 음식을 피하고 매일 땀을 흘리려고 노력하세요. 운동 엔돌핀은 정말 기분을 조절하는 데 도운이 된다.
언제 배란하나요: 배란 주기에 대한 사실
21일~25일
무슨일이 일어나고 있나: 정자가 난자와 성공적으로 융합되어 태아로 발전하기 시작하지 않는 한(일명 당신은 기대하고 있다!)
자궁이 다시 한 번 쌓인 내벽을 제거하고 호르몬 수치를 낮출 때이다.
느낄 수 있는 것: 지난 며칠 동안의 기복 외에도, 이제 당신은 피로, 굶주림, 산만함, 그리고 더 많은 팽만감에 시달릴 가능성이 높다.
재미는 없지만, 당신의 생리가 바로 코앞에 있다는 것을 의미한다. 그리고 당신의 몸이 당신에게 주는 징후를 읽을 수 있다는 것은 항상 멋지다.
대처 방법: 자신에게 친절하고, 물을 많이 마시고 균형을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 하세요.
일부 연구는 또한 칼슘이 나쁜 기분을 완화하는 역할을 할 수 있다고 제안하므로, 일일 양을 섭취하는 것은 나쁘지 않다.
25일~30일
무슨 일이 일어나고 잇나: 이 기간 동안 어딘가에서 호르몬 수치가 떨어지고 생리가 시작 될 것이다.
느낄 수 있는 것: 당신의 주기가 끝나갈 때- 그래서 당신의 생리까지 이어지는 며칠 안에- 당신은 추가적인 팽만감, 가슴의 부드러움, 그리고 산발적인 경련을 경험할 수 있다.
대처 방법: 생리 기간 동안 큰 경련이 발생하면, 이부프로펜이 도착하기 며칠 전에 이부프로펜에 도달하는 것을 두려워 마세요.
일단 시작하면 쫓는 고통보다 앞서가는 것이 실제로 더 쉽다.
지난달은 확실히 근육성장과 식단으로 내 몸이 정말 많이 달라지게 되었는데
생리기간과 겹치니 몸이 매우 고통스럽다.
근육통이 매일 있는데다가 생리통까지 겹치게 된 것이다.
그래도 추천해준 것 처럼 규칙적인 운동 그리고 땀을 매일 흘리게 되니
확실히 몸의 발란스가 잘 유지 되었다.
그리고 생리전 폭식이 엄청 심했는데
그 부분이 엄청 개선이 되었다.
나는 70% 와 90% 다크 카카오 초코렛의 도움도 많이 받았다.
그리고 당연히 식단이 정말 중요했다.
내가 캐나다의 겨울을 이겨내기 위해 마시고 먹었던
안좋은 음식들은 딱 한번 빼고
건강식으로만 채웠기 때문이다.
그럼에도 전혀 스트레스 없었다는 것!!
운동을 배우면서
힘들수록 인상을 쓰지 않으려 노력한다.
이건 인상을 쓴다고 더 힘이 생기는게 아니기 때문이다.
내 근육들이 성장하고 단단해져야 하는 부분들이다.
그래서 표정만큼은 더욱 온화하려고 연습한다.
인생이 더 쓰기 때문이다.
이 영상을 보여주니 표정이 완전 좋다고 칭찬 받았다.
근성장 쭉쭉 되는 중이니 당연히 즐겁고
재밌지 아니한가!
다음에는 근육에 대해서도 다뤄볼 예정인데
하체 근육을 제대로 쓰고 오는 날은 고단백 섭취해주라고 추천하는데
먹는 것에 진심인 동생들 덕분에
신선한 새우와 소금구이까지
요즘 먹는 것 까지 퍼펙트하다!!!
그리고 밀가루 없는 피자까지~~~
진짜 고마운 레시피이다.
다이어트 피자는 나중에 잘 정리해서 레시피 공유도 할 예정이다.
치즈 들어가면 다 맛있는데
건강까지 하니 먹으면서도 보람되고
입도 즐겁다.
요즘 카페를 같이 가도
밀가루 설탕 버터 범벅인 디저트들과 멀어져서 너무 대견하다.
점점 더 내 몸이 원하는 것들을
스스로 하게 되니 자주 만나도 부담이 없어진다.
내 주변에 사람들이 더 건강해지기를 진심으로 원하고
이 글을 보는 분들도 마찬가지다.
진짜 건강이 참 중요하다는 것을 더 절실하게 느끼는 요즘이다.
나의 홍콩친구
새로운거 배우는 것도 너무 좋아하는데
하체 단련하고 싶다고 함께 운동했다.
확실히 나의 하체는 지난달과 다르다고
힙업도 제대로 이고
이번에 제대로 몸 만들어 보자며 의기투합했다!
진짜 애낳고 무너진 몸뚱아리
누구한테 배우려해도
내 몸의 컨디션이 워낙 일반 적이지 않아서
돌고 돌았는데
뉴트리셔니스트와 퍼스널 트레이너의 도움으로
완전히 맞춤화 되었다.
더불어 본질적으로 관리 하는 법을 배우고
티알90와 접목하니
최강이다.
오늘도 함께 공유하고 더 많이 나눌 사람들이 늘어나서 기쁘다.
확실히 힙업이 되었지만
아직 멀었다…. 한참 멀었다.
그래도 스스로 만족한다.
내일도 미팅가기 전에 하체를 제대로 뿌시고 가야겠다. ^^
상하체 발란스 너무 중요하고
몸 전체 이어진 근육들의 발란스도 배워서
같이 접목해서 계속 성장 중이다. ^^
스트레칭의 중요성도 최근 너무 알게 되었기에
꼭꼭 과정으로 포함한다.
스트레칭만 제대로 해도 운동후 무리도 덜하고
순환도 잘되고 라인 정리에도 탁월하다.
한국과 홍콩 마켓에 먼저 오픈한 티알미!
함께 맛보고 제대로 경험중이다.
에이지락을 통해 에이징을 차단하기.
너무 너무 쉬워요~~~^^
에이지락을 이해하는게 참 중요하고 필수이다!!
20g의 단백질에 포함되었고
혈당케어와 식욕케어까지
그리고 식이섬유가 풍부해서 야채를 따로 먹지 않아도 되는
최대 장점의 티알미
제발 북미에도 출시되기를~~~~
생리전 후에도 운동은 충분히 가능하고
아니 꼭 해야합니다!!!!
오늘도 에이지락하는 하루 마무리 합니다.
